Atividade física: aliada do bem-estar físico e mental na pandemia

Guia da OMS traz exercícios que podem ser praticados em casa. Academias reforçam o atendimento on-line para se aproximarem dos alunos

Há um ano a pandemia de Coronavírus se instalava no mundo. A crise sanitária transformou a rotina de todos. O isolamento social ainda se apresenta como a principal forma de combate à disseminação do vírus, considerando que a vacinação em massa ainda caminha em ritmo lento, especialmente no Brasil.

Com a readequação das atividades diárias, a prática de exercícios físicos também sofreu grandes alterações. Afinal, o acesso às academias, principalmente em períodos de lockdown, como o que Minas Gerais vive no momento, ficou ainda mais restrito. Entretanto, os exercícios são essenciais para a manutenção da saúde física e mental.

A importância da prática regular de atividades físicas é tão grande que a Organização Mundial de Saúde (OMS) constantemente reitera que todos devem, ao menos 30 minutos por dia, exercitar-se. Em seu site, a OMS disponibiliza um guia de exercícios que podem ser realizados em casa durante a pandemia.  “Cada movimento conta, especialmente agora que estamos administrando as restrições causadas pela Covid-19. Devemos nos movimentar todos os dias de forma segura e criativa”, afirma o diretor-geral da OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, no site da entidade.

A iniciativa de disponibilização do documento parte da preocupação da OMS com uma possível pandemia de problemas de saúde causados pelo sedentarismo. De acordo com a organização, se exercitar ajuda a prevenir várias doenças, como a diabetes tipo 2 e o câncer, além de reduzir sintomas de depressão e ansiedade. O guia, que busca encorajar os países a adotar medidas que fomentem a prática de exercício, defende ainda que diferentes perfis de pessoas devem se manter ativos, independente de idade e de condições de saúde.

De acordo com Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, o posicionamento da OMS está alinhado ao que já se percebe na prática e em estudos. “Evidências recentes sugerem que estar em forma melhora o sistema imunológico e que mesmo um único treino pode ampliar nossa capacidade de combater vírus e bactérias. Ou seja, 30 minutos de atividade física moderada por dia já torna suas respostas imunes mais eficientes e diminui as chances de contrair doenças”, explica o diretor.

Treino em casa
Se na academia a prática de atividades requer disciplina, em casa o foco precisa ser ainda maior. Afinal, são muitos os fatores que podem nos desviar do objetivo: tarefas domésticas, home office, maior tempo frente ao computador e dispositivos eletrônicos, entre outros. Por isso, ter o acompanhamento remoto de profissionais ajuda a não dispersar e cumprir uma rotina de treinamento físico.

Os treinos on-line têm sido a saída perfeita para quem não quer parar de se exercitar. Segundo o site Netshoes, especializado em vendas de aparelhos e roupas para ginástica, somente em abril de 2020, alguns equipamentos registraram aumento de 2500% nas vendas.

A busca por aplicativos de treinamento também aumentou consideravelmente, a Bodytech, por exemplo, viu seu app BT FIT ter um aumento de 25% em downloads, o que significa um crescimento de 107% em usuários ativos e 133% em receita. A plataforma oferece programas de treinamento e personal trainer. Alongamento, dança, ginástica localizada, funcional e ballet fitness são algumas das opções. Todas as aulas são acompanhadas por professores especializados. 

Recomendações do guia da OMS:
Crianças e adolescentes (5 a 17 anos)
60 minutos por dia de atividades moderadas a vigorosas e atividades mais intensas 3 vezes na semana.
Importante limitar o tempo que ficam expostos às telas.

Adultos (18 a 64 anos)

Pelo menos de 150 a 300 minutos por semana de atividade física moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade de intensidade vigorosa. Importante: combinar diferentes tipos de treinos, que fortaleçam a musculatura e envolvam todos os grupos musculares.

Pessoas com 65 anos ou mais
Pelo menos de 150 a 300 minutos por semana de atividade física moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade de intensidade vigorosa também. Importante: fazer atividades que trabalhem o equilíbrio funcional e o treinamento de força para aumentar a capacidade funcional e evitar quedas.

Mulheres grávidas e puérperas
150 minutos de atividade de intensidade moderada durante a semana. Importante: combinar atividades físicas aeróbias e de fortalecimento também. Alguns tipos de atividades devem ser evitados por mulheres grávidas, como as com risco de queda, por exemplo. É necessário consultar um profissional de saúde.

Fonte: Bodytech

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