Boa alimentação e prática de exercícios físicos na gravidez
É sempre importante reforçar a importância dos exercícios para a saúde do organismo, principalmente no caso de gestantes, já que, durante a gravidez, a mulher pode sofrer um impacto na imunidade. “O sistema imunológico da mulher grávida trabalha de forma menos agressiva para evitar que o organismo reconheça o feto como um corpo estranho e o rejeite, tornando-se assim menos eficiente no combate a agentes patógenos e, consequentemente, mais vulnerável a sofrer com infecções e complicações que podem colocar a saúde da mãe e do bebê em risco”, afirma o especialista em reprodução humana e diretor clínico da clínica Mater Prime, em São Paulo (SP), Dr. Rodrigo Rosa. Logo, para garantir uma gravidez saudável e livre de complicações, é fundamental que tentantes e gestantes adotem cuidados que atuem no fortalecimento do sistema imunológico, como a prática de exercícios.
Segundo o especialista, realizar exercícios físicos regularmente é essencial para melhorar a imunidade. “Isso porque a prática de atividade física promove um estímulo da produção dos linfócitos, células de defesa do organismo que atuam no combate a vírus, bactérias e outros agentes patógenos que podem causar doenças. Além disso, os exercícios auxiliam na redução do estresse, o que faz com que todo o organismo atue de forma mais harmoniosa, o que colabora para o bom funcionamento do sistema imune”, afirma. “Mas, ainda que seja importante a realização diária de atividade física na gravidez, é fundamental que o hábito seja orientado pelo obstetra e os exercícios sejam leves, sempre respeitando as limitações da gestante. As melhores opções de atividade física para mulheres grávidas incluem caminhada, hidroginástica, natação, bicicleta e ioga. Porém, caso a mulher sinta-se mal durante a atividade física, apresentando sintomas como tontura e náuseas, o médico deve ser consultado imediatamente para ver se a prática pode ser continuada”, aconselha o especialista.
Além da prática de exercícios, outra maneira de fortalecer o sistema imunológico é através da adoção de uma alimentação saudável e balanceada. “A alimentação, possui um papel fundamental na manutenção e fortalecimento do organismo, pois é responsável por fornecer nutrientes essenciais para as funções orgânicas, inclusive as imunológicas”, afirma a médica nutróloga e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), Dra. Marcella Garcez.
Por isso, quem pensa em engravidar deve apostar no consumo de alimentos ricos em nutrientes como o betacaroteno, que está presente em alimentos como damasco, cenoura, abóbora, mamão, manga e batata-doce e é convertido em vitamina A pelo organismo, substância que desempenha um papel essencial no fortalecimento do sistema imunológico, pois é capaz de atuar no controle da expressão gênica e na diminuição dos danos ao DNA. “A vitamina C, encontrada principalmente nas frutas cítricas, também possui importante função no sistema imune, reparando e regenerando os tecidos, protegendo contra doenças cardíacas, auxiliando na absorção de ferro e na diminuição do colesterol total e triglicerídeos e combatendo os radicais livres” destaca a médica. Podendo ser encontrada na batata inglesa, aveia, banana, gérmen de trigo, abacate, levedo de cerveja, cereais, sementes e nozes, a vitamina B6 também é importante para a manutenção do sistema imunológico, pois participa de mais funções orgânicas do que qualquer outro nutriente isolado. “Além das vitaminas, é importante também apostar em minerais como o selênio, que pode ser encontrado em alimentos como ovos, castanha do Pará, cereais como arroz integral e sementes oleaginosas como girassol, aumentando a resistência do sistema imune para fazer com que o corpo consiga combater as doenças com mais eficiência.”
Segundo a especialista, além dos nutrientes citados acima, o consumo de água e alimentos ricos em probióticos, como iogurtes e queijos, também são essenciais para um bom funcionamento do sistema imunológico. “É sempre bom lembrar que esses e outros compostos bioativos, que também impactam o sistema imune, não devem ser tomados de forma isolada e sem recomendação médica. Em quantidades desnecessárias ou excessivas, os nutrientes isolados podem trazer mais malefícios que benefícios. Portanto, a melhor maneira de consumi-los por conta própria é na forma de alimentos. O uso de suplementos alimentares deve ser orientado por profissional capacitado”, alerta a nutróloga.
É importante apostar ainda em outros cuidados que auxiliem no gerenciamento do estresse, como a meditação e a leitura, já que, além de prejudicar o bebê, a tensão emocional também afeta a imunidade, visto que o cortisol, hormônio liberado durante momentos estressantes, atua na inibição do sistema de defesa do organismo. “E, como já é de praxe, a mulher grávida também não deve fumar ou consumir bebidas alcóolicas, pois, fora os riscos que representam à saúde do feto e da gestante, essas substâncias também inibem a resposta imunológica do organismo”, alerta o obstetra. “E, claro, caso você sinta que sua imunidade está mais baixa do que deveria ou apresente os sintomas de alguma doença durante a gravidez, o mais importante é consultar o médico especializado, pois apenas ele poderá indicar o melhor tratamento para o seu caso”, finaliza.
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