Como lidar com a ansiedade e o estresse em tempos de covid-19?

Comemorado em 7 de abril, o Dia Mundial da Saúde tem como objetivo conscientizar todos com relação aos diversos aspectos que envolvem a saúde. E por que não aproveitar a data para cuidar da nossa mente nesse momento tão delicado que estamos vivendo?

O ano de 2020 mal começou e já criou uma mudança drástica na rotina de todos. Com a pandemia do novo coronavírus, a sociabilidade, que faz tão bem à saúde, foi tirada da vida da maioria das pessoas globalmente, já que o isolamento social é fundamental para evitar a propagação do covid-19.

Além do confinamento, sem poder estar perto dos entes queridos e amigos, outras questões como criar uma rotina de trabalho em casa, conciliar isso com filhos, tarefas de casa e toda a incerteza que a nova doença trouxe à tona podem afetar (e muito) a saúde emocional.

De acordo com Rosalina Moura, psicóloga especialista em estresse, terapia familiar e de casal e diretora da Rumo Saudável, seja na solidão de quem mora sozinho ou no cenário em que famílias inteiras precisam descobrir formas de cuidado e convívio 24 horas por dia, existe o desafio de lidar com um turbilhão de emoções, manter a calma e encontrar soluções construtivas e equilibradas em um contexto indesejado e pouco favorável.

Os impactos do estresse

A psicóloga afirma que, embora o estresse seja inevitável, quando excessivo diminui a imunidade e torna as pessoas mais vulneráveis e suscetíveis a doenças físicas, o que pode representar um risco aumentado para patologias infectocontagiosas.

“O estresse também pode abrir portas para a depressão, transtornos de ansiedade, síndrome do pânico e outros distúrbios ou até agravar quadros já existentes. O medo do contágio pessoal e de pessoas queridas, o isolamento social, as limitações e condições impostas pela quarentena e as inúmeras mudanças de hábitos e rotinas a que estamos sujeitos nesta fase podem levar a reações extremadas e gerar intenso estresse e sofrimento para adultos e crianças”, complementa.

Mente sã, corpo são

Como o isolamento social é imprescindível nessa fase, aproveite também para cuidar da sua saúde mental. Segundo Rosalina, em toda crise existem oportunidades de aprendizado e crescimento e ao lidar com a ansiedade e o estresse pode nos tornar mais fortes.

Assim, a psicóloga sugere colocar em prática as seguintes estratégias:

Evite o excesso de informações

Pode parecer difícil, mas é muito importante controlar-se para não ficar vendo as informações que chegam o tempo todo em vários canais, pois isso só aumentará mais a ansiedade. “Filtre o que realmente vale a pena e fará diferença. Definir apenas dois ou três momentos do dia para se atualizar pode ajudar. E cuidado com a forma como as informações chegam às crianças”, orienta Rosalina.

Foco na criatividade e nas soluções

Para a psicóloga, essa é a hora de focar nas soluções e não nos problemas, olhando para cada situação, procurando encará-las como desafios a serem superados com criatividade e, se possível, bom humor. Se você mora com outras pessoas, podem se reunir e buscar soluções juntos para o convívio, rotina, atividades entre outros. E aproveitar para se ouvir e se conhecer melhor.

Crie rotinas

Organize as atividades de todos: trabalho, casa e dos filhos para toda a semana. Mas, tenha flexibilidade para fazer mudanças quando necessário, especialmente para as crianças. “Não se esqueça de dedicar tempo para cuidar de você, se exercitar e fazer coisas que goste”, adiciona Rosalina.

Se dedique a projetos

Que tal investir em um projeto pessoal ou profissional? Segundo a psicóloga vale retomar ideias interessantes que ficaram esquecidas, recuperar contatos, aprender algo novo, iniciar o estudo de uma língua estrangeira, pensar como transformar o seu negócio para se adequar à fase atual.

Diversão garantida

Para a psicóloga, é ideal pensar em como fazer desses dias em casa um período mais leve incluindo atividades prazerosas e interessantes. “Pode ser uma oportunidade de brincar mais tempo com os filhos, aprender a jogar xadrez, tirar os jogos de tabuleiro do armário, desenhar, escrever, dançar, exercitar o seu lado cantor naquele karaokê que está encostado”, ensina.

Não se isole

Use a tecnologia a seu favor, faça videochamadas para matar as saudades dos familiares e amigos. Lembre-se que tudo isso é uma fase que irá passar.

Seja gentil consigo mesmo e com as demais pessoas

De acordo com Rosalina, a compaixão e a autocompaixão podem ser muito úteis. Por isso, não se exija demais, não se culpe pelas dificuldades e aceite que esse é um momento difícil e inusitado com o qual todos estão aprendendo a lidar. Aproveite para oferecer ajuda para os vizinhos e peça auxílio se necessário.

Respire e medite

A psicóloga mostra que respirar profunda e lentamente acalma a mente e o corpo, diminui a ansiedade e ajuda a controlar o estresse. “De olhos fechados e focando a sua atenção no ar que entra e sai de você, inspire profunda e lentamente, solte o ar devagar pelo nariz, repetindo 10 vezes. Faça isso ao acordar, a cada pausa ou quando sentir necessidade de se concentrar ou acalmar. Pode ser uma boa oportunidade de fazer um curso de meditação online ou colocar em prática os conhecimentos que você já tem”, recomenda.

Procure ajuda

Rosalina informa que lidar com o estresse e as emoções em tempos de crise pode ser difícil e requerer ajuda especializada. Fique atento aos sinais que podem indicar sofrimento psíquico - seu e das pessoas com quem você mora, inclusive crianças e adolescentes.

“O psicólogo é um profissional que oferece uma escuta qualificada, autorizado pelo conselho de classe a atuar online para realizar orientação psicológica pontual ou psicoterapia (individual, de casal ou familiar) por vídeo, áudio, e-mail ou chat com asseguramento da ética e sigilo profissionais”, finaliza.