Dicas para aproveitar o verão com mais saúde

É muito comum fazer a associação do verão - a estação mais quente do ano -  com saúde, qualidade de vida e bem-estar. E isso não é errado. Afinal, é nessa época que o sol brilha mais forte, as pessoas viajam de férias para destinos à beira mar e se sentem mais alegres e descontraídas. 

No entanto, tamanha disposição para o lazer não pode ser motivo para deixar de cuidar da saúde e de ter uma vida saudável. Principalmente por saber que o novo coronavírus continua sendo uma ameaça para a população em todo o mundo. “Ainda estamos vivendo uma pandemia e, portanto, os cuidados contra a covid-19 devem ser mantidos. Isso implica no distanciamento social, higienização das mãos e no uso de máscaras”, salienta a Dra. Lígia Raquel Brito, clínica-geral do Hospital Edmundo Vasconcelos. 

Nos dias mais quentes, os cuidados com o manuseio e uso da máscara devem ser redobrados, conforme explica a médica. “No calor, transpiramos mais. Sempre que o material da máscara estiver úmido, é preciso trocá-la. Para que esse processo seja seguro, é importante guardar a máscara usada em um saquinho separado das máscaras limpas”. 

Com relação ao álcool em gel, um item que também já é parte da nossa rotina, Dra. Lígia diz que é preciso ter atenção ao usá-lo no calor. “O uso durante a exposição solar pode aumentar as chances de dermatite atópica. O indicado é, sempre que possível, higienizar as mãos com água e sabão”. 

Alimente-se bem e beba com moderação
Alimentação pesada e calórica, definitivamente, não combina com o verão. Nesta época do ano, o recomendado é aumentar o consumo de alimentos leves, como frutas, legumes e verduras. “Lembrando de higienizá-los bem para evitar qualquer tipo de contaminação”, destaca Dra. Lígia.

No preparo de alimentos em casa, é importante evitar deixá-los fora de refrigeração, principalmente os pratos feitos à base de maionese ou ovos. “Nesses casos, é comum a contaminação por salmonela, uma das causas da diarreia”, lembra a médica.  Se for viajar e tiver que fazer as refeições em restaurantes e lanchonetes, a clínica-geral sugere cuidados redobrados. “Evite ingerir os alimentos à base de ovo e maionese nos estabelecimentos. Prefira produtos disponíveis em embalagens lacradas, pois, após a higienização, a chance de contaminação é menor”. 

E o que dizer das bebidas? Sobre a ingestão de água, Dra. Lígia é enfática ao recomendar o consumo alto durante o verão. “Beber água é primordial, principalmente em momentos de exposição solar. A desidratação e o sol em excesso podem causar insolação. Sugiro o consumo de 1,5 litro a 2 litros por dia, sem esperar que o organismo sinalize a sede. Deixe garrafas de 500 ml separadas para facilitar o consumo diário”, indica. 

Já as bebidas alcoólicas devem ser consumidas com moderação, principalmente no calor. “Para cada lata de cerveja, indicamos beber um copo de água, que irá dificultar a desidratação do corpo. Também é importante se alimentar durante a ingestão alcoólica, para que reduzam as chances de problemas de saúde, como os do estômago”, acrescenta a médica. 

Proteja-se do sol
A exposição solar em demasia, somada à desidratação corporal, pode causar insolação. Junto a esse cenário, o sol em excesso pode ocasionar queimaduras na pele. 

Para se prevenir contra essas consequências -  e evitar estragar as suas férias de verão - Dra. Ligia Raquel recomenda que, além de beber muita água, é preciso proteger a pele com protetor solar corretamente, reaplicando o produto conforme as indicações da embalagem. E os cuidados vão além. “Lembre-se de passar o protetor nas orelhas e pescoço, evite tomar sol entre 10h e 16h, escolha roupas com proteção solar, principalmente para pessoas com pele mais sensível, crianças e idosos”, acrescenta.

Em casos de exposição solar excessiva, quando a pele fica ardida e com vermelhidão, o recomendado é se dedicar à hidratação da superfície. “Para aliviar a sensação incômoda, tome banho frio, mas não gelado, e use hidratante. Quanto mais seca a pele estiver, maior será a chance de descamação. Se a descamação ocorrer, é importante não puxar a pele solta. Essa ação pode aumentar os riscos de infecções secundárias”, declara a médica. 

Dengue ainda é uma realidade
Muita gente não lembra, mas a dengue continua sendo uma realidade e merece atenção para ser evitada, principalmente durante o verão. “Evite deixar água parada em qualquer local. Se fizer atividades em área de mata, use repelente com icaridina na fórmula, blusa com manga comprida e calça”, recomenda Dra. Lígia.

A médica também destaca os cuidados que devem ser tomados durante a aplicação de repelentes em aerossol. “Evite espirrar na pele próximo de locais com alimentos, e sempre limpe as superfícies com um pano com água, evitando o contato com as mãos e, posteriormente, com a boca. Esse cuidado diminui os riscos de contaminação que podem levar a enjoo e vômito”, afirma. “Para finalizar, se for picado por insetos, em geral, evite coçar a região para que não haja infecção secundária e a pele não fique manchada”, conclui a clínica-geral. 

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