Você cuida da sua saúde mental?

O Dia Mundial da Saúde Mental, instituído em 10 de outubro, é uma data muito importante que diz respeito a nossa saúde mental. Atualmente muitos indivíduos não dão à devida importância com relação ao assunto, preocupando apenas com corpo e aparência.

As doenças mentais surgem devagar e aos poucos tomam conta do indivíduo, sem ele nem perceber. Por isso, o Dia Mundial da Saúde Mental vem para dar esse alerta: você cuida da sua saúde mental?

Principais doenças mentais
Há diferentes tipos de doenças mentais que podem afetar um indivíduo dificultando seu cotidiano e gerando incapacidade de viver socialmente. Entre elas, estão:

• Transtorno bipolar;
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC);
• Transtorno de ansiedade;
• Distúrbios alimentares;
• Esquizofrenia;
• Depressão;
• Somatização.

A depressão e seus sintomas 
Segundo dados da Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS Brasil), estima-se que no mundo todo mais de 300 milhões de pessoas sofram de depressão. As mulheres são geralmente as mais afetadas que os homens.  
Essa doença dá seus primeiros indícios quando não temos mais vontade de realizar atividades que antes eram prazerosas. 

Geralmente, o sentimento é sempre de desânimo e baixa autoestima, de modo a se sentir inútil. Com o tempo, outros sinais vão surgindo como:

• Insônia;
• Fadiga acentuada;
• Mudanças no apetite;
• Perda da concentração;
• Pensamentos negativos constantes;
• Pensamentos suicidas;
• Aumento/redução do sono.

A depressão é uma enfermidade que pode se manifestar com diferentes sinais em cada pessoa, por isso é necessário observar o que ocorre com você durante o cotidiano. 

Conforme for notando os sintomas que surgem, é importante anotar e seguir até um especialista como psicólogo para falar sobre o assunto. Essa doença tem tratamento, portanto a qualidade de vida e bem-estar do paciente podem ser recuperadas.

Depressão e a quarentena
Com a pandemia do coronavírus, a população teve que aprender a se isolar e permanecer em quarentena para evitar o contágios do vírus. 

De acordo com um estudo, realizado pela Universidade Federal de Santa Maria (UFSM) do Rio Grande do Sul, 65% dos entrevistados comentaram que sentiram sua saúde mental piorou na pandemia. 

Segundo os pesquisadores, parte da população confinada apresentou mais sintomas relacionados à depressão, estresse, ansiedade e estresse pós-traumático. Esse levantamento, realizado com 3,6 mil pessoas, mostra o quanto o isolamento aflorou os sentimentos negativos.

Porém, mesmo estando dentro de casa, é possível realizar algumas tarefas que podem auxiliar a vitalidade, promovendo bem-estar e evitando esses indicativos ruins. Além de ajudar a mente a se distrair, não focando tanto no problema. 

Cuidando da saúde mental 
A consulta a um psicólogo, ao notar os sintomas de modo constante no decorrer dos dias, é primordial. 
Tendo o acompanhamento de um profissional e com pequenas mudanças de hábitos, nosso bem-estar pode apresentar melhora significativa. Por isso, vamos às dicas:

Pratique uma atividade física
Mesmo estando em casa, devido a pandemia, a prática de um esporte pode ser feita. A tecnologia é a aliada para isso, por meio de aplicativos esportivos. 

Há diversas opções de apps para ginástica, dança, yoga entre outras atividades. Pesquise o que mais te agrada e comece a praticar.

Realizar uma atividade física vai proporcionar a produção de serotonina, o “hormônio da felicidade” no organismo, gerando o sentimento de bem-estar.

Interaja com as pessoas via chamadas eletrônicas
É comum sentirmos a ausência de pessoas queridas no nosso cotidiano, mas novamente a internet pode proporcionar um encontro mesmo que a distância, sem causar problemas a ninguém. 

Por meio de plataformas de chamadas, você pode se conectar via webcam e áudio para conversar com seus amigos ou família. É uma maneira de matar as saudades e estar próximo de quem você ama com segurança.

Distraia sua mente com livros e filmes
Com as diversas opções de plataformas de streaming, assistir um filme ou série ficou mais fácil e cômodo e é mais uma forma de se desligar dos problemas, relaxar e distrair a mente.

Evite filmes/séries de suspense e terror, pois elas podem intensificar sentimentos de pânico e tristeza. Dê preferência a filmes de comédia, documentários interessantes que podem agregar valor a sua vida e séries com temas diferentes.

Pratique o mindfulness
Traduzindo a palavra para o português, significa “atenção plena” e diz respeito a focar 100% no que você estiver fazendo para conseguir relaxar. 

“O mindfulness nada mais é do que um estado de consciência total no momento presente. Ele contribui para diminuir o estresse, elevar a inteligência emocional e o autoconhecimento, além de proporcionar mais calma e tranquilidade, gerar maior equilíbrio entre corpo e mente, aumentar a satisfação e o bem-estar”, explica a Flora Victoria, mestre em psicologia positiva aplicada pela Universidade da Pensilvânia.

De acordo com Flora, o mindfulness é geralmente associado à meditação mas é muito mais que isso: è desenvolver formas de atenção plena, com positividade, ou seja, tentar adicionar mais pensamentos positivos para sua vida para realizar suas atividades.

A depressão, junto a outros transtornos mentais, pode ser tratada e a qualidade de vida recuperada. Analise como está sua saúde mental e não tenha medo de pedir ajuda caso necessite. O sentimento gerado pela pandemia pode fazer com que as emoções se intensifiquem, mas não há motivo para pânico. Tudo pode ser tratado e melhorado, por isso a atenção com o seu corpo e mente deve ocorrer hoje e sempre.

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