A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de exercícios evita doenças e melhora, até mesmo, a disposição para a realização dos compromissos diários.
As atividades físicas geram uma grande quantidade de benefícios para o nosso corpo e também para nossa mente. É por isso que a prática dessas atividades é tão recomendada por todos os profissionais de saúde. Veja a seguir, alguns dos benefícios já reconhecidos a respeito da importância das atividades físicas:
– Previnem o desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
– Controlam os níveis de colesterol.
– Podem ser uma importante aliada no tratamento da depressão e da ansiedade.
– Melhoram o condicionamento muscular e também cardiorrespiratório.
– Provocam uma série de mudanças no organismo, tais como o ganho de massa muscular, que está diretamente relacionado com a melhora da autoestima.
– São importantes para o controle de peso.
– Melhoram dores e diminuem a incapacidade funcional.
– Controlam a qualidade do sono.
– Melhoram o desempenho cognitivo.
– Reduzem o estresse e aumentam a sensação de bem-estar.
– São importantes no processo de envelhecimento, uma vez que um idoso ativo apresenta mais autonomia para realizar as atividades do seu dia a dia. Além disso, idosos que praticam atividades físicas apresentam menos riscos de sofrerem quedas, as quais podem ser graves em certas idades.
– Melhoram o convívio social.
– Dão mais disposição para a realização das atividades diárias.
Apesar de muitas pessoas afirmarem que não possuem tempo para a realização de atividade física, as recomendações diárias são relativamente baixas e podem ser incluídas na agenda. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação é de:
– Cento e cinquenta minutos semanais de atividade física leve ou moderada, o que corresponde a um pouco mais de 20 minutos diários de atividades.
– Setenta e cinco minutos semanais de atividade física de maior intensidade, o que corresponde a pouco mais de dez minutos por dia.
Como começar a prática de atividades físicas?
Mudar um hábito de vida é extremamente difícil, entretanto, incluir exercícios na sua rotina é fundamental para a saúde. Diante dessa necessidade, o Ministério da Saúde (MS) dá quatro dicas importantes para começar a prática de atividades físicas:
1- Encontre um local adequado para praticar as atividades físicas, como parques, praças e similares;
2- Comece com uma atividade que não exige alto preparo físico;
3- Pratique atividade física perto de casa não exigindo grandes deslocamentos, o que ajuda na manutenção desse hábito;
4- Procure atividades realizadas por várias pessoas, inclusive do seu círculo de amizade, o que poderá ser um estímulo a mais.
Riscos do sedentarismo
O sedentarismo pode ser definido, de uma maneira resumida, como a falta da prática de exercícios físicos regulares. Muitas pessoas são sedentárias e esse hábito, juntamente com uma alimentação inadequada, tem gerado uma série de problemas graves para a saúde da população.
As pessoas sedentárias apresentam até 30% mais riscos de desenvolver esses problemas. Não podemos nos esquecer ainda da obesidade que é também um problema de saúde crônico, que além de afetar negativamente a saúde física da pessoa, afeta diretamente a autoestima.
Procure seu médico e comece o quanto antes a mudar sua vida.
Fonte: brasilescola.uol.com.br
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