Os seres humanos são compostos majoritariamente por água (entre 60% e 70%). Ela é essencial para o nosso corpo, por ser responsável pela nossa hidratação, por levar nutrientes como oxigênio e sais minerais até as células e, ainda, por remover as toxinas pelo suor e urina. O Dia Mundial da Água é celebrado dia 22 de março e, como ele está chegando, é fundamental saber sobre relevância desse recurso natural para o organismo.
Você sabia que uma pessoa pode ficar sem comer por semanas seguidas, porém não consegue ficar mais de cinco dias sem água? Isso porque é preciso fazer uma reposição diária do líquido para manter as funções básicas do organismo funcionando.
Segundo a nutricionista Daniele Castro, são vários os benefícios em tomar água com frequência:
Transporte dos nutrientes e oxigênio através das células; Regula a nossa temperatura; Protege os órgãos vitais e os ajuda a absorver melhor os nutrientes; Mantém o metabolismo funcionando corretamente; Ajuda a formar o bolo fecal, regulando o intestino; Cuida das nossas articulações e células, além de mantê-las hidratadas; Conserva a pele bonita e hidratada (de dentro pra fora); Reduz o edema, sensação de inchaço; Melhora a circulação e a aparência “casca de laranja” da celulite.
“O ideal é sempre manter uma garrafinha cheia à mão, usar aplicativos que irão lembrar de consumir ou colocar um alarme no celular. A princípio pode parecer um hábito difícil de criar, mas é simples se acostumar a tomar água. Também é possível aumentar a nossa ingestão por meio dos alimentos. Os campeões são: melancia, morango, pêssego, framboesa, abacaxi, pepino, abobrinha, tomate, cenoura, alface, espinafre e repolho”, sugere.
Daniele ainda comenta que o mínimo de água recomendado por dia é de 2,5 litros, porém esse número não é uma regra, já que a quantidade pode variar de acordo com uma série de fatores como: peso, altura, prática de atividade física, clima e temperatura do ambiente entre outros. Segundo a nutricionista, é possível fazer uma conta de 35 ml por quilo para atingir o ideal para o seu corpo.
Por exemplo: um indivíduo que pesa 60kg, basta calcular 60×35 = 2.1 litros por dia.
Os malefícios de ficar desidratado
Algumas pessoas pensam que a hora certa de tomar água é quando sentem sede, mas essa é uma atitude errada. Daniele explica que a sede já é em um sinal de alerta, porque aparece apenas no momento em que a quantidade de líquido está muito abaixo do necessário e os níveis estão “na reserva”. Isso pode trazer uma série de consequências graves como:
Sede e fadiga física: um alerta de que o organismo já está com pouca água e que os estoques de sódio estão aumentando.
Aumento da temperatura corporal: a transpiração e a urina são formas de eliminar líquidos e as impurezas e manter a temperatura ideal, de acordo com o clima externo. Quando estamos sem estoque, não atingimos a temperatura equilibrada.
Problemas nas funções renal e intestinal: tanto os rins quanto o intestino precisam de um consumo de água balanceado para funcionar bem. Quando não estamos devidamente hidratados temos mais chances de ter constipações e problemas renais. Ainda é possível afetar o volume de sangue e causar problemas cardíacos.
Dores no corpo: a desidratação pode causar dores que levam as pessoas a deixarem de fazer suas atividades normais e provocam mal-estar em várias áreas. As principais dores associadas ao problema são na cabeça, na lombar e a angina. No momento em que as dores aparecerem, verifique se está tomando as quantidades adequadas de água.
Raciocínio prejudicado: nossas funções cognitivas também são prejudicadas pela falta de líquidos. O cérebro fica menos irrigado e isso faz com que hajam problemas de concentração, leitura e raciocínio. Então, na hora de fazer atividades que envolvam muita atenção, lembre-se de levar sua garrafa.
Risco aumentado para algumas doenças: a desidratação pode ajudar a aumentar a probabilidade para doenças como hipertensão, artrite, asma, colite, diabetes tipo 2 e até alguns cânceres. O simples ato de beber água pode manter as pessoas mais saudáveis.
“Por isso, esse hábito deve ser estimulado desde a infância para que o adulto consiga aproveitar de forma plena todos os benefícios que a água pode oferecer. Entre os idosos, esse costume é ainda mais importante, pois esse público é ainda mais vulnerável a doenças e ficam mais suscetíveis à desidratação” diz Daniele.
